UYKU EKSİKLİĞİ SİNSİ TEHLİKE : BEYİN ve KALP SAĞLIĞINIZI TEHDİT EDİYOR

Uyku, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri. Uzmanlar, yeterli ve kaliteli uykunun hem fiziksel hem zihinsel sağlık için kritik olduğunu vurguluyor. Yanlış uyku alışkanlıkları, kronik hastalıklar ve psikolojik sorunlara yol açabiliyor.

Uyku Döngüsü ve Evreleri

Uyku, REM (Hızlı Göz Hareketi) ve NREM (Derin Uyku) evreleri olarak ikiye ayrılır.

• NREM evresi: Kas ve doku onarımı, bağışıklık sistemi güçlenmesi ve enerji depolanması gerçekleşir.
• REM evresi: Hafıza ve öğrenme süreçlerinin pekiştiği rüya evresidir.
  Nöroloji uzmanı Dr. Selin Kaya, “Uyku evrelerinin dengeli olması, zihinsel ve bedensel performans için kritik” diyor.

Yeterli Uyku Süresi

• Yetişkinler: 7–9 saat
• Gençler: 8–10 saat
• Çocuklar: 9–12 saat
  Dr. Kaya, “Uyku eksikliği dikkat ve hafıza problemleri, bağışıklık düşüklüğü ve ruhsal sorunlar yaratabilir” diyor.

Uyku Kalitesi ve Etkileri

Yeterli süre uykunun yanı sıra kaliteli uyku da önemlidir. Düzenli uyku saatleri, karanlık ortam ve sessizlik, derin uyku evresini artırır. Uyku kalitesinin düşmesi yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve ruhsal dengesizliklere yol açar.

Yaygın Uyku Bozuklukları

• İnsomnia: Uyuyamama veya sık uyanma
• Apne: Uyku sırasında nefesin durması, genellikle horlama ile görülür
• Horlama: Uzun vadede kalp ve damar sağlığını etkileyebilir
  Uyku uzmanı Dr. Ahmet Yıldırım, “Bu tür sorunlar erken teşhis edilmezse ciddi sağlık problemlerine dönüşebilir” uyarısında bulunuyor.

Uyku ve Beyin Sağlığı

REM uykusu sırasında beyindeki toksinler temizlenir, hafıza ve öğrenme pekişir. Düzenli ve kaliteli uyku, Alzheimer ve diğer nörodejeneratif hastalık riskini düşürür. Dr. Kaya, “Beyin sağlığı için sadece uyumak yetmez, uykunun evreleri ve kalitesi önemlidir” diyor.

Uyku ve Fiziksel Sağlık

Derin uyku sırasında büyüme hormonu salgısı artar, kaslar onarılır ve bağışıklık güçlenir. Kronik uyku eksikliği, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskini yükseltir.

Uyku Hijyeni Önerileri

• Düzenli uyku saatleri
• Yatmadan 1–2 saat önce ekran kullanımını azaltmak
• Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutmak
• Kafein ve ağır yemeklerden kaçınmak
  Dr. Yıldırım, “Uyku hijyeni uygulamak, kaliteli uykunun en etkili yoludur” diyor.

Uykuya Destek Yöntemleri

• Nefes egzersizleri ve meditasyon
• Hafif gün içi egzersizler
• Gerekirse uzman kontrolünde melatonin gibi doğal takviyeler
  Uzmanlar, özellikle yoğun stres altında olan kişilerde bu yöntemlerin uyku kalitesini artırdığını belirtiyor.