YAZ UYKUSUZLUĞUNA KARŞI BİLİMSEL ÖNERİLER

Yaz mevsimi güneşiyle sevindirirken, sıcak ve nemli geceler uyku kalitesini ciddi anlamda düşürebiliyor. Özellikle Temmuz ve Ağustos aylarında yaşanan yüksek sıcaklıklar, vücudun doğal uyku ritmini bozuyor. Uzmanlara göre, yaz aylarında yaşanan uykusuzluk sadece konforsuzluk değil, aynı zamanda sağlık açısından da ciddi sonuçlar doğurabiliyor.

Termal Konfor Bozuluyor

İdeal bir uyku için vücut ısısının düşmesi gerekir. Ancak yazın özellikle iç kesimlerde ve metropollerde gece sıcaklıkları düşmediğinden, vücut bu doğal ritmi yakalayamıyor. Bu durum uykuya geçiş sürecini uzatıyor ve gece boyunca sık sık uyanmalara yol açıyor.

Nem Uyku Kalitesini Bitiriyor

Yüksek nem oranı da derin uykuya geçişi zorlaştıran bir diğer etken. Terleme nedeniyle vücut rahat edemiyor, kişi yattığı pozisyonda uzun süre kalamıyor. Bu da sabahları yorgun uyanmaya neden oluyor.

Uzmanlardan Rahat Uyku İçin 6 Öneri:

1. Yatmadan önce ılık bir duş alın. Vücut ısısını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
2. Yatak odasını havalandırın. Gündüz kapalı, gece mümkünse cam açık bırakılmalı.
3. Pamuklu, açık renkli nevresimler kullanın. Sentetik kumaşlar terlemeyi artırır.
4. Kahve, ağır yemek ve egzersizden uzak durun. Özellikle yatmadan 2-3 saat önce.
5. Uyumadan önce ekran kullanımını azaltın. Mavi ışık melatonin üretimini baskılar.
6. Yastığınız ve yatağınız nefes alan yapıda olmalı. Jel destekli yastıklar öneriliyor.

Klimalı Uyku Sağlıklı mı?

Klima kullanımı faydalı olabilir ancak doğrudan vücuda üfleyen serin hava kas tutulmalarına, boğaz ağrısına ve sabah yorgunluğuna neden olabilir. Uyku sırasında oda sıcaklığını 23-25 derece arasında sabit tutmak ideal kabul ediliyor.