SOĞUK HAVALAR YAKLAŞIYOR : GRİP ve ZATÜRREYE KARŞI ALARM

Uzmanlar, soğuk havaların kalp krizi riskini artırdığına dikkat çekiyor. Peki kış aylarında kalbimizi korumak için nelere dikkat etmeliyiz?

Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte kalp ve damar sağlığı konusunda uyarılar peş peşe geliyor. Kardiyoloji uzmanları, düşük sıcaklıkların damarları daraltarak tansiyonu yükselttiğini ve kalp krizi riskini artırdığını belirtiyor. Özellikle hipertansiyon, diyabet ve obezite hastalarının daha dikkatli olması gerektiği vurgulanıyor.

Soğuk havalarda kalp sağlığını korumanın en etkili yolu düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, sigaradan uzak durmak ve rutin kontrolleri ihmal etmemek olarak gösteriliyor.

Soğuk hava damarları daraltıyor
Kış aylarında düşen hava sıcaklıkları, damarların büzülmesine ve kan basıncının yükselmesine neden oluyor. Bu durum kalbin daha fazla zorlanmasına yol açıyor. Uzmanlar özellikle sabah saatlerinde ani soğuğa çıkmamayı tavsiye ediyor.

Risk grupları için ekstra uyarı
Hipertansiyon, kalp yetmezliği, diyabet ve obezite hastalarının soğuk havalarda daha dikkatli olması gerekiyor. Çünkü bu gruplarda kalp krizi riski diğer bireylere göre iki kat daha fazla.

Ani ısı değişiminden kaçının
Soğuktan sıcak ortama ya da tam tersi geçişler kalp ritminde bozulmalara yol açabiliyor. Özellikle saunadan çıkış ya da sıcak duştan sonra aniden soğuğa maruz kalmak kalp sağlığı için tehlikeli.

Beslenmede kalp dostu seçimler
Kış aylarında aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Uzmanlar, bol sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve Omega-3 açısından zengin balıkların tüketilmesini öneriyor.

Düzenli egzersizle kalbi güçlendirin
Soğuk havalarda ev içinde veya kapalı alanlarda yürüyüş yapmak, kalp kaslarını güçlendiriyor. Uzmanlar haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş ya da hafif spor tavsiye ediyor.

Sigara ve alkol kriz riskini artırıyor
Sigara, damarların daralmasına yol açarak kalbin oksijen ihtiyacını artırıyor. Alkol ise tansiyonun yükselmesine neden oluyor. Soğuk havayla birleşince bu iki faktör kalp krizini tetikleyebiliyor.

Soğukta ağır işlerden uzak durun
Kar temizlemek, ağır yük taşımak veya yoğun efor isteyen işler kalbi aniden yorabiliyor. Özellikle daha önce kalp rahatsızlığı yaşamış kişilerin bu tür aktivitelerden kaçınması öneriliyor.

Rutin kontrolleri ihmal etmeyin
Kalp sağlığı risk gruplarında düzenli doktor kontrolü hayati önem taşıyor. İlacını aksatmamak, düzenli tansiyon ölçümü yapmak ve gerekli testleri yaptırmak kış aylarında kalbi korumanın temel adımlarından biri.

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Kaya:
“Kış aylarında solunum yolu enfeksiyonları artıyor. Özellikle risk gruplarının grip ve zatürre aşısını ihmal etmemesi gerekiyor. Basit görünen bir grip vakası bile zatürreye dönüşerek hayati risk oluşturabilir.”

Kalbi Koruyan 5 Basit Kış Önlemi

1️⃣ Kat kat giyinin: İnce ama katlı giyim, vücut ısısını dengede tutarak kalbi korur.
2️⃣ Soğukta sabah sporu yapmayın: Sabahın erken saatlerinde soğuk hava kriz riskini artırır, yürüyüş için öğle saatlerini tercih edin.
3️⃣ Sıvı tüketimini ihmal etmeyin: Kışın susuzluk hissi azalsa da günde en az 1,5 litre su içmek kalp sağlığı için önemlidir.
4️⃣ Ağır yemeklerden kaçının: Yağlı ve aşırı tuzlu gıdalar kalbi zorlar, hafif ve dengeli öğünler tercih edilmelidir.
5️⃣ Stres yönetimi yapın: Soğuk, stres ve yorgunluk birleşince kalp üzerinde ek baskı yaratır; gevşeme teknikleri ve yeterli uyku önemlidir.